外反母趾でお悩みの方へ｜福岡市中央区・吉村治療院
目次
外反母趾でお悩みの方へ｜福岡市中央区・吉村治療院
外反母趾でお悩みの方へ｜福岡市中央区・吉村治療院
「親指の付け根が出っ張ってきた」
「靴を履くと痛い」
「足の形が変わってきた気がする」
「歩くと親指の付け根が当たる」
「外反母趾は治らないと言われた」
そんなお悩みはありませんか？
外反母趾は女性に多い足の変形として知られていますが、近年では男性や子どもにも増えています。
一般的には遺伝・ハイヒール・靴の問題・加齢などが原因と言われています。
もちろんそれも一因です。
しかし私は、外反母趾を「親指の変形」として見ていません。
外反母趾は親指の変形ではなく、足の機能低下の結果です。
だからこそ私は、
「なぜ親指が曲がる環境になってしまったのか？」
を考えることが大切だと思っています。
外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指（母趾）が小指側へ曲がり、親指の付け根が内側へ突出してしまう状態です。
進行すると、
・歩行時の痛み
・靴が当たる
・足が疲れやすい
・バランスが悪くなる
など様々な症状が現れます。
外反母趾の怖いところは、放置すると少しずつ変形が進行していくことです。
「痛みがないから大丈夫」と思っていても、変形は静かに進んでいることがあります。
だからこそ、早い段階で「なぜ変形が起きているのか」を見直すことが大切です。
外反母趾は親指の変形ではなく、足の機能低下の結果です
私は外反母趾の方を診る際、まず足全体を確認します。
外反母趾は「親指が曲がっている状態」として捉えられがちですが、私の臨床経験では、親指の変形はあくまで結果です。
その背景には、足全体の機能低下があります。
足趾が使えなくなる→アーチが崩れる→偏平足になる→履き物による外反ストレスが蓄積する→変形が作られる。
この流れを見ずに、親指だけを矯正しようとしても根本的な改善にはつながりません。
また親指の変形にばかり目が向きがちですが、実際には他の4本の指の機能も必ず確認する必要があります。
人差し指・中指・薬指・小指が開かない、曲がらない、地面につかないという状態になっている方が少なくありません。
足の指は5本すべてが協力して地面を捉えることで、身体を安定させています。
1本でも機能しない指があれば、残りの指に負担が集中します。
ウインドラス機構をご存知でしょうか？
外反母趾を理解する上で重要なのがウインドラス機構です。
歩行の最後に足趾が反ることで、足底腱膜が巻き上げられ、足のアーチが高まり、足部全体が硬いレバーへ変化します。
この働きによって、人間は効率よく地面を蹴り出し、前へ進むことができます。
特に親指はこの蹴り出しの中心的な役割を担っています。
足趾が使えなくなるとアーチが潰れます
浮き指・運動不足・靴文化の影響によって足趾が使えなくなると、ウインドラス機構は正常に働かなくなります。
すると足のアーチは低下し、偏平足傾向になります。
偏平足になると足は横へ広がります。
この状態で靴などの履き物を履き続けると、親指に外側へのストレスが継続的に加わります。
骨や関節は繰り返し加わる力の方向に適応して形を変えていきます。
これが外反母趾の変形が作られるメカニズムです。
つまり外反母趾は「靴が悪い」だけでも「遺伝だから仕方ない」だけでもなく、足趾機能の低下→偏平足→履き物による外反ストレスの積み重ねによって起こることが多いのです。
サポーターだけでは根本的な解決にはなりません
外反母趾の方の中には、サポーターや矯正グッズで痛みをカバーしようとされる方がいらっしゃいます。
一時的な痛みの緩和には効果があることもあります。
しかし親指だけに負担がかかっている状態でサポーターで凌いでいても、根本的な解決にはつながりません。
根本的な改善に必要なのは、親指を含めた5本の指すべてが機能的に使えるようにすることです。
指が地面を捉えられるようになると、足のアーチが回復し、履き物からの外反ストレスも軽減されていきます。
内反小趾を合併しているケースもあります
外反母趾の方の中には、小指側にも変形が見られることがあります。
これを内反小趾といいます。
親指が外へ曲がるだけでなく、小指も内側へ押し込まれてしまう状態です。
ただし外反母趾と内反小趾が必ずセットで起こるわけではありません。
私が重視しているのは、変形の有無よりも「5本の指すべてが機能しているかどうか」です。
たとえ目立った変形がなくても、中間の3本の指が開かない・曲がらない・地面につかないという状態であれば、足全体のバランスは崩れています。
踵重心が外反母趾を進行させます
足趾が使えなくなると、身体は前へ進む力を失います。
その結果、重心は踵側へ移動します。
踵重心になると、本来使うべき母趾球での蹴り出しができなくなります。
親指は地面を押す役割を失い、徐々に変形が進行していくのです。
「最近また出っ張りが大きくなってきた」という方は、この踵重心が進んでいるサインかもしれません。
骨盤後傾が足へ影響します
私は足だけを見ることはありません。骨盤も必ず確認します。
骨盤が後傾すると、身体全体の重心が後ろへ移動します。
すると踵重心が強くなり、足趾がさらに使えなくなります。
つまり、
骨盤後傾
↓
踵重心
↓
足趾機能低下
↓
偏平足
↓
外反母趾の進行
という流れが起こるのです。
骨盤後傾と腸腰筋の関係
骨盤後傾がなぜ起こるのか。ここで重要になるのが腸腰筋です。
腸腰筋とは、背骨（腰椎）から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）へと付着する筋肉です。
上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉のひとつであり、股関節を動かすうえで中心的な役割を果たしています。
骨盤が後ろへ倒れると（骨盤後傾）、腰椎も連動して後弯します。
腸腰筋の大腰筋は腰椎の側面の突起に付着しているため、腰椎が後弯すると付着部同士が遠のき、筋肉が引き伸ばされた状態になります。
筋肉には、引き伸ばされると「切れないように縮もうとする」働きがあります。
これを伸張反射といいます。
骨盤後傾が続く限り、この伸張反射は慢性的に起こり続けます。
つまり腸腰筋は「短縮している」というよりも、「引き伸ばされ続けているから、身を守るために縮もうとしている」状態なのです。
この慢性的な緊張が股関節の動きをさらに制限し、歩き方にも影響を与えます。
お腹と足はつながっています
腸腰筋はお腹の深いところに位置する筋肉です。
当院では、按腹（あんぷく）という手技を用いて、お腹の上から腸腰筋へ直接アプローチすることがあります。
お腹の奥にある腸腰筋は、マッサージだけでは十分に触れることが難しい筋肉です。
そのため按腹や鍼治療を組み合わせながらアプローチすることで、骨盤が整い、歩き方が改善し、足趾への負担が軽減するケースが少なくありません。
「足の問題なのになぜお腹を触るの？」
不思議に思われるかもしれませんが、骨盤後傾→腸腰筋緊張→歩行異常→足部機能低下という連鎖を解きほぐすことが根本的な改善につながるのです。
骨で体を支える身体づくり
私が日頃から大切にしているのは、「骨で体を支える」という考え方です。
本来、人間の身体は骨格によって支えられる構造になっています。
しかし姿勢が崩れると、骨格ではなく筋肉が身体を支えようとします。
筋肉が支え続ければ疲労し、足部のアーチも維持できなくなります。
骨格がしっかり整い、足趾から骨盤まで正しく体重を受け止められるようになると、筋肉は本来の「動かすための筋肉」として働けるようになります。
外反母趾の進行を止めるためにも、この骨格から整えることが大切です。
レントゲンに映らない問題があります
レントゲンでは外反母趾の角度や変形の程度は確認できます。
しかし、
・足趾5本の機能状態
・足部アーチの動き
・歩き方のクセ
・骨盤の傾き
・腸腰筋の緊張
までは映りません。
画像だけでは見えない身体全体の問題が、外反母趾の背景に隠れていることがあります。
当院の施術について
当院では外反母趾だけを施術することはありません。
身体全体を評価した上で、
・スポーツマッサージ
・指圧
・整体
・運動療法
・トリガーポイント鍼治療
を組み合わせながら施術を行います。
特に、
・足趾5本の機能状態
・足部アーチ
・足関節の可動域
・腸腰筋
・骨盤の状態
・歩行パターン
を丁寧に評価し、外反母趾が進行しにくい身体づくりを目指します。
治療とは「刺激」と「材料」の両方が必要です
身体には本来、自分で回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
しかし、その力を十分に発揮するためには、外側からの刺激と、内側からの材料の両方が必要です。
外側からの刺激とは、
・鍼治療
・マッサージ
・指圧
・ストレッチ
・運動療法
などです。
これらは身体へ「修復を始めてください」という合図を送る役割があります。
一方、内側からの材料とは、
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・水分
などの栄養素です。
家づくりで例えるなら、職人だけいても材料がなければ家は建ちません。
治療も同じです。
身体を修復するスイッチを入れるのが治療。
実際に身体を作り直すのが栄養です。
これはちょうど、穴の空いたバケツに水を注ぐようなものです。
刺激（治療）でスイッチを入れながら、同時に材料（栄養）でバケツの穴を塞いでいく。
この両輪が揃ってはじめて、身体は本来の回復力を発揮できるのです。
日常のセルフケアも大切です
治療と栄養に加えて、日常のセルフケアも回復を大きく左右します。
足趾のケア
足趾を他動的に曲げ伸ばしするセルフケアや、足趾機能を活性化させる運動を日常に取り入れることが大切です。
硬くなった足趾に無理な収縮をかけるのではなく、まず動かせる状態に整えることが大切だと考えています。
入浴
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かることをお勧めしています。
温熱によって血流が改善し、足部や下腿の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
プロテイン・タンパク質
筋肉や組織の修復にはタンパク質が不可欠です。
食事だけで十分なタンパク質を摂ることが難しい場合は、プロテインを活用することも有効です。
睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、組織の修復が促されます。
睡眠の質が低下すると、どれだけ治療を受けても身体の回復が遅くなります。
改善には3ヶ月・8回を目安に
「何回通えばよくなりますか？」
患者さんからよくいただく質問です。
当院では、まず3ヶ月・8回を目安にお伝えしています。
外反母趾の背景にある身体の状態——足趾機能の低下、偏平足、踵重心、骨盤後傾——は、長年かけて積み重なってきたものです。
積み重なってきたものを解きほぐすには、それなりの時間が必要です。
また3ヶ月という期間は、セルフケアを習得するための期間でもあります。
足趾のケア、歩き方の意識、骨盤の位置の感覚、日常の姿勢習慣。
これらを少しずつ身につけることで、治療が終わった後も変形の進行を抑えやすい身体が作られていきます。
「難しいことは言わない」「きついことは求めない」
ご自身のペースで取り組めることを一緒に見つけていきますので、安心して臨んでいただければと思います。
治すのはあなたの身体です
そもそも、身体を治しているのは私ではありません。
身体には本来、自ら回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
鍼治療やマッサージ、整体、運動療法は、その力が十分に働けるように環境を整えるための手段です。
治すのはあなたの身体です。私はその力を引き出すお手伝いをします。
だからこそ私は、親指だけを見るのではなく、
足趾5本の機能、
足部アーチ、
骨盤、
腸腰筋、
姿勢、
歩き方、
栄養状態、
生活習慣まで含めて評価することを大切にしています。
外反母趾の痛みが改善することはもちろん大切です。
しかし、その先にある
・好きな靴を履けるようになること
・痛みなく歩き続けられること
・変形がこれ以上進まない身体を作ること
・好きな場所へ自分の足で出かけられること
そういった人生そのものを支えることが、私の考える治療です。
外反母趾だけではなく、その人の人生を支える「足」を守りたい。
その想いで、私は日々の施術にあたっています。
あきらめる前に一度ご相談ください
「外反母趾は治らないと言われた」
「サポーターをしているが改善しない」
「変形がどんどん進んでいる気がする」
そんな方は、親指だけでなく足全体・身体全体を見直してみることが大切かもしれません。
足の健康は、健康寿命につながります。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、外反母趾・内反小趾・浮き指に対するスポーツマッサージ・整体・指圧・トリガーポイント鍼治療を行っています。
足だけではなく身体全体を評価し、変形の進行を抑えながら再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
関連記事
【股関節・骨盤の症状】
・坐骨神経痛
https://yoshimura89m.xyz/sciatica/
・変形性股関節症
https://yoshimura89m.xyz/osteoarthritis-hip/
・臼蓋形成不全
https://yoshimura89m.xyz/hip-dysplasia/
【膝の症状】
・変形性膝関節症
https://yoshimura89m.xyz/osteoarthritis-knee/
・半月板損傷
https://yoshimura89m.xyz/meniscus-tear/
・オスグッド病
https://yoshimura89m.xyz/osgood-schlatter-disease/
・前十字靭帯損傷（ACL損傷）
https://yoshimura89m.xyz/acl-injury/
・内側側副靭帯損傷（MCL損傷）
https://yoshimura89m.xyz/mcl-injury/
・鵞足炎
https://yoshimura89m.xyz/pes-anserine-bursitis/
・ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
https://yoshimura89m.xyz/jumpers-knee/
・ランナー膝（腸脛靭帯炎）
https://yoshimura89m.xyz/runners-knee/
・シンスプリント
https://yoshimura89m.xyz/shin-splints/
【足の症状】
・アキレス腱炎
https://yoshimura89m.xyz/achilles-tendinitis/
・足底腱膜炎（足底筋膜炎）
https://yoshimura89m.xyz/plantar-fasciitis/
・外反母趾（内反小趾を含む）
https://yoshimura89m.xyz/hallux-valgus/