ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の原因と治療｜福岡市中央区・吉村治療院
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）でお悩みの方へ｜福岡市中央区・吉村治療院
目次
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）の原因と治療｜福岡市中央区・吉村治療院
「ジャンプすると膝のお皿の下が痛い」
「バスケットボールやバレーボールの後に痛む」
「部活を休むと楽になるが再開するとまた痛い」
「整形外科でジャンパー膝と言われた」
「ストレッチをしてもなかなか改善しない」
そんなお悩みはありませんか？
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、
・バスケットボール
・バレーボール
・陸上競技
・サッカー
・野球
など、ジャンプやダッシュを繰り返す競技で多く見られるスポーツ障害です。
一般的には「使いすぎ」「オーバーユース」と言われます。
もちろんそれも一因です。
しかし私は、
「なぜ膝蓋腱へ負担が集中したのか？」
を考えることが大切だと思っています。
ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝とは、膝蓋骨（膝のお皿）と脛骨をつなぐ膝蓋腱に炎症や微細損傷が生じた状態です。
特にジャンプ・着地・ダッシュ・急停止を繰り返すことで発症しやすくなります。
痛みは膝のお皿の下に現れることが多く、初期は運動後だけだった痛みが、進行すると運動中や日常生活でも痛むようになります。
「使いすぎ」だけが原因ではありません
同じ練習をしていても、痛くなる人とならない人がいます。
その違いは、膝蓋腱へ負担が集中する身体の状態があるかどうかです。
私はその背景に、
・骨盤後傾
・股関節の機能低下
・足趾機能の低下
・大腿四頭筋の過緊張
があると考えています。
骨盤後傾が大腿四頭筋を引っ張り続けています
私はジャンパー膝の方を診る際、まず骨盤を確認します。
長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、運動不足によって骨盤は徐々に後ろへ倒れていきます。
骨盤後傾になると、本来骨格で支えるべき身体を筋肉が支えようとします。
その時に働き続ける筋肉のひとつが大腿四頭筋です。
つまり、
骨盤後傾
↓
大腿四頭筋の持続的緊張
↓
膝蓋骨が引っ張られる
↓
膝蓋腱も常に引っ張られる
という状態になります。
私は患者さんへ、
「輪ゴムをずっと引っ張り続けている状態です」
と説明することがあります。
引っ張られ続けた膝蓋腱に、さらにスポーツの負荷が加われば炎症が起きるのは当然です。
週末だけ頑張るスポーツ習慣が負のスパイラルを生みます
特に多いのが、平日はデスクワーク・週末だけスポーツという方です。
5日間固めておいて、土日だけ全力で使う。
身体からすると非常に過酷です。
それでも運動不足解消・ストレス発散・健康維持のために無理をして続けてしまう。
すると、
痛い
↓
休めない
↓
さらに炎症
↓
もっと痛い
という負のスパイラルに陥ります。
「走ることが悪いのではなく、走れる身体ではない状態で走り続けることが問題」だと私は考えています。
骨盤後傾と腸腰筋の関係
骨盤後傾がなぜ起こるのか。ここで重要になるのが腸腰筋です。
腸腰筋とは、背骨（腰椎）から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）へと付着する筋肉です。
上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉のひとつであり、股関節を動かすうえで中心的な役割を果たしています。
骨盤が後ろへ倒れると（骨盤後傾）、腰椎も連動して後弯します。
腸腰筋の大腰筋は腰椎の側面の突起に付着しているため、腰椎が後弯すると付着部同士が遠のき、筋肉が引き伸ばされた状態になります。
筋肉には、引き伸ばされると「切れないように縮もうとする」働きがあります。
これを伸張反射といいます。
骨盤後傾が続く限り、この伸張反射は慢性的に起こり続けます。
つまり腸腰筋は「短縮している」というよりも、「引き伸ばされ続けているから、身を守るために縮もうとしている」状態なのです。
この慢性的な緊張が股関節の動きをさらに制限し、膝への負担を増やし続けます。
お腹と膝はつながっています
腸腰筋はお腹の深いところに位置する筋肉です。
当院では、按腹（あんぷく）という手技を用いて、お腹の上から腸腰筋へ直接アプローチすることがあります。
お腹の奥にある腸腰筋は、マッサージだけでは十分に触れることが難しい筋肉です。
そのため按腹や鍼治療を組み合わせながらアプローチすることで、骨盤が整い、股関節の動きが改善し、膝への負担が軽減するケースが少なくありません。
「膝が痛いのになぜお腹を触るの？」
不思議に思われるかもしれませんが、この連鎖を解きほぐすことが根本的な改善につながるのです。
股関節の仕事を膝が代わりにやっています
私は患者さんへ、「股関節は身体のサスペンションです」とお伝えしています。
本来は股関節が衝撃を吸収しています。
しかし股関節が硬くなると、その仕事を膝が代わりに行うようになります。
結果として、ジャンプや着地の負担が膝蓋腱へ集中するのです。
骨で体を支える身体づくり
私が大切にしているのは、「骨で体を支える」という考え方です。
本来、人間の身体は骨格によって支えられる構造になっています。
しかし姿勢が崩れると、骨格ではなく筋肉が身体を支えようとします。
筋肉が支え続ければ疲労し、硬くなり、関節への負担が増加します。
骨格が整い、骨で体重を支えられるようになると、筋肉は本来の役割である「動かす」仕事に集中できるようになります。
ジャンパー膝の再発を防ぐためにも、この骨格から整えることが大切です。
足趾の機能低下も見逃せません
私は足趾（足の指）の機能も必ず確認します。
足趾には、身体を支える・バランスを取る・地面を蹴るという重要な役割があります。
しかし浮き指・外反母趾・靴文化・運動不足などによって機能低下している方が増えています。
足趾がうまく使えなくなると支持基底面が狭くなり、身体は不安定さを補うために下半身を過剰に緊張させます。
その結果、大腿四頭筋の緊張も高まり、膝蓋腱への負担が増加します。
当院では、足趾を他動的に曲げ伸ばしするセルフケアや足趾機能を活性化させる運動指導も行っています。
硬くなった足趾に無理な収縮をかけるのではなく、まず動かせる状態に整えることが大切だと考えています。
当院の施術について
当院では膝だけを見ることはありません。
身体全体を評価した上で、
・スポーツマッサージ
・指圧
・整体
・ストレッチ
・運動療法
・トリガーポイント鍼治療
を組み合わせて施術を行います。
特に、
・腸腰筋
・中殿筋
・小殿筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・足趾機能と足部アーチの状態
を丁寧に評価し、膝蓋腱へ負担がかかりにくい身体づくりを目指します。
治療とは「刺激」と「材料」の両方が必要です
身体には本来、自分で回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
しかし、その力を十分に発揮するためには、外側からの刺激と、内側からの材料の両方が必要です。
外側からの刺激とは、
・鍼治療
・マッサージ
・指圧
・ストレッチ
・運動療法
などです。
これらは身体へ「修復を始めてください」という合図を送る役割があります。
一方、内側からの材料とは、
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・水分
などの栄養素です。
家づくりで例えるなら、職人だけいても材料がなければ家は建ちません。
治療も同じです。
身体を修復するスイッチを入れるのが治療。
実際に身体を作り直すのが栄養です。
これはちょうど、穴の空いたバケツに水を注ぐようなものです。
刺激（治療）でスイッチを入れながら、同時に材料（栄養）でバケツの穴を塞いでいく。
この両輪が揃ってはじめて、身体は本来の回復力を発揮できるのです。
日常のセルフケアも大切です
治療と栄養に加えて、日常のセルフケアも回復を大きく左右します。
入浴
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かることをお勧めしています。
温熱によって血流が改善し、大腿四頭筋や腸腰筋の緊張がほぐれやすくなります。
毎日の入浴が、筋肉ケアの基本です。
プロテイン・タンパク質
膝蓋腱や筋肉の修復にはタンパク質が不可欠です。
食事だけで十分なタンパク質を摂ることが難しい場合は、プロテインを活用することも有効です。
睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、腱や筋肉の修復が促されます。
睡眠の質が低下すると、どれだけ治療を受けても身体の回復が遅くなります。
過度なアルコールは血流を乱し、睡眠の質を下げ、組織の修復を妨げます。
身体が修復できる環境を整えることが、長い目で見て回復への近道です。
改善には3ヶ月・8回を目安に
「何回通えばよくなりますか？」
患者さんからよくいただく質問です。
当院では、まず3ヶ月・8回を目安にお伝えしています。
ジャンパー膝の背景にある身体の状態——骨盤後傾、股関節の硬さ、足趾機能の低下、大腿四頭筋の過緊張——は、長年かけて積み重なってきたものです。
積み重なってきたものを解きほぐすには、それなりの時間が必要です。
また3ヶ月という期間は、セルフケアを習得するための期間でもあります。
骨盤の位置の感覚、股関節の使い方、足趾のケア、日常の姿勢習慣。
これらを少しずつ身につけることで、治療が終わった後も再発しにくい身体が作られていきます。
「難しいことは言わない」「きついことは求めない」
ご自身のペースで取り組めることを一緒に見つけていきますので、安心して臨んでいただければと思います。
治すのはあなたの身体です
そもそも、身体を治しているのは私ではありません。
身体には本来、自ら回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
鍼治療やマッサージ、整体、運動療法は、その力が十分に働けるように環境を整えるための手段です。
治すのはあなたの身体です。私はその力を引き出すお手伝いをします。
だからこそ私は、膝だけを見るのではなく、
骨盤、
股関節、
足首、
足趾、
姿勢、
栄養状態、
生活習慣まで含めて評価することを大切にしています。
膝蓋腱の痛みが改善することはもちろん大切です。
しかし、その先にある
・また思い切りジャンプできること
・好きなスポーツを続けられること
・仲間と一緒に試合を楽しめること
・家族と元気に過ごせること
そういった人生そのものを支えることが、私の考える治療です。
ジャンパー膝だけではなく、その人の人生を支える「足」を守りたい。
その想いで、私は日々の施術にあたっています。
あきらめる前に一度ご相談ください
「休めば治ると言われた」
「何度も再発している」
「スポーツを続けたい」
そんな方は、膝だけでなく身体全体を見直す必要があるかもしれません。
足の健康は、健康寿命につながります。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、ジャンパー膝（膝蓋腱炎）に対するスポーツマッサージ・整体・指圧・トリガーポイント鍼治療を行っています。
痛みのある膝だけでなく、その背景にある身体全体の問題を丁寧に評価し、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
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