内側側副靭帯損傷（MCL損傷）の原因と治療｜福岡市中央区・吉村治療院
内側側副靭帯損傷（MCL損傷）でお悩みの方へ｜福岡市中央区・吉村治療院内側側副靭帯損傷（MCL損傷）の原因と治療｜福岡市中央区・吉村治療院
目次
内側側副靭帯損傷（MCL損傷）の原因と治療｜福岡市中央区・吉村治療院「膝の内側が痛い」
「膝をひねってから痛みが続いている」
「スポーツ中に膝の内側を痛めた」
「整形外科で内側側副靭帯損傷と言われた」
「痛みは落ち着いたが、まだ違和感が残る」
そんなお悩みはありませんか？
内側側副靭帯損傷（MCL損傷）は、
・サッカー
・野球
・バスケットボール
・バレーボール
・柔道
・ラグビー
などで多く見られる膝のスポーツ外傷です。
一般的には「膝をひねった」「接触プレーで受傷した」と言われます。
もちろんそれも事実です。
しかし私は、
「なぜ同じ衝撃で損傷する人としない人がいるのか？」
という視点も大切だと考えています。
内側側副靭帯とは？
内側側副靭帯（MCL）は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）をつないでいる靭帯です。
膝の内側に位置し、膝が内側へ倒れ込むことを防ぐ役割があります。
スポーツ中の切り返し動作や接触プレーで、膝が内側へ入り込むことで損傷が起こります。
柔軟性が衝撃を逃がします
同じような接触や捻りの衝撃を受けても、MCLを損傷する人とそうでない人がいます。
私はその差のひとつに、身体の柔軟性があると考えています。
身体の柔軟性が保たれていれば、衝撃は関節や筋肉全体に分散され、逃がすことができます。
しかし柔軟性が低下していると、衝撃を逃がせず、特定の組織に集中して負担がかかります。
MCL損傷の場合、特に関係が深いのが膝の内側ラインの硬さと股関節の柔軟性です。
膝の内側には、内転筋群・薄筋・半腱様筋・縫工筋などの筋肉が存在しています。
これらが硬くなると、膝の内側への動きが制限され、外からの衝撃を受けた際に組織がその力に負けてしまいます。
また股関節の柔軟性が低下すると、本来股関節で吸収すべき衝撃やねじれを膝が代わりに受けることになります。
「衝撃が来たから損傷した」のではなく、「衝撃を逃がせない身体だったから損傷した」という視点が、再発予防においても非常に重要です。
骨盤後傾が膝の内側へ負担を集めます
私はまず骨盤を確認します。
骨盤が後傾すると、股関節の動きが制限されます。
本来なら股関節で吸収すべき衝撃やねじれを、膝が代わりに受けるようになります。
すると膝は内側へ入りやすくなり、内側側副靭帯への負担が増加します。
骨盤後傾は長時間のデスクワーク・スマホ姿勢・運動不足によって徐々に進行します。
「怪我の瞬間」だけを見ると不運な事故に見えますが、その背景には長年積み重なった身体の使い方が存在していることも少なくありません。
骨盤後傾と腸腰筋の関係
骨盤後傾がなぜ起こるのか。ここで重要になるのが腸腰筋です。
腸腰筋とは、背骨（腰椎）から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）へと付着する筋肉です。
上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉のひとつであり、股関節を動かすうえで中心的な役割を果たしています。
骨盤が後ろへ倒れると（骨盤後傾）、腰椎も連動して後弯します。
腸腰筋の大腰筋は腰椎の側面の突起に付着しているため、腰椎が後弯すると付着部同士が遠のき、筋肉が引き伸ばされた状態になります。
筋肉には、引き伸ばされると「切れないように縮もうとする」働きがあります。
これを伸張反射といいます。
骨盤後傾が続く限り、この伸張反射は慢性的に起こり続けます。
つまり腸腰筋は「短縮している」というよりも、「引き伸ばされ続けているから、身を守るために縮もうとしている」状態なのです。
この慢性的な緊張が股関節の動きをさらに制限し、膝への負担を増やし続けます。
お腹と膝はつながっています
腸腰筋はお腹の深いところに位置する筋肉です。
当院では、按腹（あんぷく）という手技を用いて、お腹の上から腸腰筋へ直接アプローチすることがあります。
お腹の奥にある腸腰筋は、マッサージだけでは十分に触れることが難しい筋肉です。
そのため按腹や鍼治療を組み合わせながらアプローチすることで、骨盤が整い、股関節の動きが改善し、膝への負担が軽減するケースが少なくありません。
「膝が痛いのになぜお腹を触るの？」
不思議に思われるかもしれませんが、この連鎖を解きほぐすことが根本的な改善と再発予防につながるのです。
股関節の仕事を膝が代わりにやっています
私は患者さんへ、「股関節は身体のサスペンションです」とお伝えしています。
本来、股関節は6方向に動くことで衝撃を吸収しています。
しかし股関節が硬くなると、その仕事を膝が代わりに行うようになります。
特に内旋・外旋の可動域が失われると、切り返し動作や着地の際に必要な回旋動作を股関節で処理できなくなります。
その負担は膝の内側へ向かい、MCLへのストレスが増加します。
足趾機能低下も見逃せません
私は股関節だけでなく、足趾（足の指）の機能も必ず確認します。
足趾がうまく使えなくなると支持基底面が狭くなり、身体は不安定さを補うために下半身を過剰に緊張させます。
足趾機能が低下すると、
・支持基底面が狭くなる
・身体が不安定になる
・膝が内側へ入りやすくなる
・MCLへの負担が増加する
という流れが起こります。
当院では、足趾を他動的に曲げ伸ばしするセルフケアや足趾機能を活性化させる運動指導も行っています。
骨で体を支える身体づくり
私が日頃から大切にしているのは、「骨で体を支える」という考え方です。
本来、人間の身体は骨格によって支えられる構造になっています。
しかし骨盤後傾によって姿勢が崩れると、筋肉が骨格の代わりに身体を支えようとします。
筋肉ばかりが頑張る状態になると、筋肉は疲労し、硬くなり、やがて関節への負担を増やします。
骨格がしっかり整い、骨で体重を受け止められるようになると、筋肉は本来の「動かすための筋肉」として働けるようになります。
MCL損傷の再発を防ぐためにも、この骨格から整えることが大切です。
レントゲンやMRIに映らない問題があります
画像検査では靭帯の状態を確認できます。
しかし、
・姿勢
・骨盤の傾き
・股関節の柔軟性
・膝の内側ラインの硬さ
・足趾機能
・身体の使い方のクセ
は映りません。
「靭帯は治ったと言われたのに違和感が残る」という方は、こうした身体全体の問題が残っているケースが少なくありません。
膝の内側の痛みが残る理由——トリガーポイント
MCL損傷が回復しても膝の内側に痛みや違和感が残るケースがあります。
これは損傷した靭帯だけが原因とは限りません。
膝の内側には、
・内転筋群
・薄筋
・半腱様筋
・縫工筋
などの筋肉が存在しています。
これらの筋肉が硬くなり、トリガーポイント（筋肉内のしこり）が形成されると、膝の内側に痛みや違和感を引き起こすことがあります。
画像検査では靭帯の回復が確認されても、こうした筋肉のトリガーポイントは映りません。
だからこそ「治ったはずなのに痛い」という状態が起こるのです。
当院ではトリガーポイントを丁寧に評価し、スポーツマッサージや鍼治療によって筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を回復させていきます。
筋肉の柔軟性を高めることは、痛みの改善だけでなく、再損傷の予防にも直接つながります。
「膝の内側を治療する」のではなく、「膝の内側に負担がかかる状態を整える」ことが、私の考える治療であり予防です。
当院の施術について
当院ではMCLだけを施術することはありません。
身体全体を評価した上で、
・スポーツマッサージ
・指圧
・整体
・ストレッチ
・運動療法
・トリガーポイント鍼治療
を組み合わせて施術を行います。
特に、
・腸腰筋
・中殿筋・小殿筋
・内転筋群（薄筋を含む）
・ハムストリングス
・足趾機能と足部アーチの状態
・骨盤の状態
を丁寧に評価し、膝の内側へ負担がかかりにくい身体づくりを目指します。
治療とは「刺激」と「材料」の両方が必要です
身体には本来、自分で回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
しかし、その力を十分に発揮するためには、外側からの刺激と、内側からの材料の両方が必要です。
外側からの刺激とは、
・鍼治療
・マッサージ
・指圧
・ストレッチ
・運動療法
などです。
これらは身体へ「修復を始めてください」という合図を送る役割があります。
一方、内側からの材料とは、
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・水分
などの栄養素です。
家づくりで例えるなら、職人だけいても材料がなければ家は建ちません。
治療も同じです。
身体を修復するスイッチを入れるのが治療。
実際に身体を作り直すのが栄養です。
これはちょうど、穴の空いたバケツに水を注ぐようなものです。
刺激（治療）でスイッチを入れながら、同時に材料（栄養）でバケツの穴を塞いでいく。
この両輪が揃ってはじめて、身体は本来の回復力を発揮できるのです。
日常のセルフケアも大切です
治療と栄養に加えて、日常のセルフケアも回復を大きく左右します。
入浴
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かることをお勧めしています。
温熱によって血流が改善し、膝の内側ラインや股関節周囲の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
毎日の入浴が、筋肉ケアの基本です。
プロテイン・タンパク質
靭帯や筋肉の修復にはタンパク質が不可欠です。
食事だけで十分なタンパク質を摂ることが難しい場合は、プロテインを活用することも有効です。
睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、組織の修復が促されます。
睡眠の質が低下すると、どれだけ治療を受けても身体の回復が遅くなります。
過度なアルコールは血流を乱し、睡眠の質を下げ、組織の修復を妨げます。
身体が修復できる環境を整えることが、長い目で見て回復への近道です。
改善には3ヶ月・8回を目安に
「何回通えばよくなりますか？」
患者さんからよくいただく質問です。
当院では、まず3ヶ月・8回を目安にお伝えしています。
MCL損傷の背景にある身体の状態——骨盤後傾、股関節の硬さ、膝の内側ラインの硬さ、足趾機能の低下——は、長年かけて積み重なってきたものです。
積み重なってきたものを解きほぐすには、それなりの時間が必要です。
また3ヶ月という期間は、セルフケアを習得するための期間でもあります。
股関節の使い方、骨盤の位置の感覚、足趾のケア、日常の姿勢習慣。
これらを少しずつ身につけることで、治療が終わった後も再発しにくい身体が作られていきます。
「難しいことは言わない」「きついことは求めない」
ご自身のペースで取り組めることを一緒に見つけていきますので、安心して臨んでいただければと思います。
治すのはあなたの身体です
そもそも、身体を治しているのは私ではありません。
身体には本来、自ら回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。
鍼治療やマッサージ、整体、運動療法は、その力が十分に働けるように環境を整えるための手段です。
治すのはあなたの身体です。私はその力を引き出すお手伝いをします。
だからこそ私は、膝だけを見るのではなく、
骨盤、
股関節、
膝の内側ライン、
足趾、
姿勢、
身体の使い方、
栄養状態、
生活習慣まで含めて評価することを大切にしています。
MCL損傷の痛みが改善することはもちろん大切です。
しかし、その先にある
・また思い切りプレーできること
・好きなスポーツを続けられること
・再発せずに競技を楽しめること
・家族と元気に過ごせること
そういった人生そのものを支えることが、私の考える治療です。
MCLだけではなく、その人の人生を支える「足」を守りたい。
その想いで、私は日々の施術にあたっています。
あきらめる前に一度ご相談ください
「靭帯は治ったと言われたのに違和感が残る」
「運動へ復帰したい」
「再発を防ぎたい」
そんな方は、膝だけでなく身体全体を見直す必要があるかもしれません。
足の健康は、健康寿命につながります。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、内側側副靭帯損傷（MCL損傷）に対するスポーツマッサージ・整体・指圧・トリガーポイント鍼治療を行っています。
痛みのある膝だけでなく、その背景にある身体全体の問題を丁寧に評価し、再発しにくい身体づくりをサポートいたします。
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