朝起きると腰が痛い原因とは？｜福岡市中央区・吉村治療院
目次
朝起きると腰が痛い原因とは？｜福岡市中央区・吉村治療院
朝起きると腰が痛い…そのお悩み、当院にご相談ください
このようなお悩みはありませんか？
・朝起きると腰が痛い
・起き上がる時に腰が固まっている
・動き始めると少し楽になる
・仰向けで寝ると腰が痛い
・膝を立てて寝る癖がある
・横向きでしか眠れない
・長年腰痛が続いている
・整形外科では異常なしと言われた
一つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、朝の腰痛に対して施術（トリガーポイント鍼治療・整体）を組み合わせた対応を行っています。
朝の腰痛の原因とは
患者さんから、
「朝だけ腰が痛いんです」
というご相談をよくいただきます。
実は朝の腰痛にはいくつかの原因が考えられます。
大切なのは、朝痛くなったことではなく、なぜ朝に症状が現れたのかを考えることです。
朝の腰痛は「結果」であって「原因」ではない
当院では、朝の腰痛は一晩で突然起きたものではなく、前日までの身体の使い方や姿勢の結果として現れていることが多いと考えています。
例えば、
・長時間座る生活
・運動不足
・股関節の柔軟性低下
・腸腰筋の短縮
・猫背姿勢
・関節運動不足
などが積み重なった結果、朝の腰痛につながることがあります。
仰向けで寝ると痛い方と「腸腰筋」の関係
朝の腰痛の方に共通してみられる特徴があります。
・仰向けで寝ると腰が痛い
・膝を立てると楽になる
・横向きで寝ることが多い
これらのケースでは、腸腰筋（ちょうようきん）の緊張が影響しているかもしれません。
腸腰筋とは
腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋から構成される筋肉です。
腰椎から股関節につながっており、姿勢や歩行に重要な役割を担っています。
腸腰筋が短縮すると腰が反りやすくなる
腸腰筋が硬くなると、腰椎を前方へ引っ張る力が強くなります。
その結果、仰向けになると腰が反りやすくなり、朝起きた時に腰痛を感じやすくなることがあります。
膝を立てると楽になる理由
仰向けで膝を立てると、腸腰筋の緊張が緩みやすくなります。
そのため腰への負担が減り、楽に感じる方も少なくありません。
これは当院でもよくみられる特徴の一つです。
股関節の運動不足と腰痛の関係
腰痛の原因として「運動不足」と言われることがあります。
しかし当院では、単純な筋力不足ではなく、関節運動不足が関係していることが多いと考えています。
股関節は本来6方向に動く関節
股関節は、屈曲・伸展・外転・内転・内旋・外旋という6方向の動きを持っています。
しかし現代人の生活を振り返ると、座る・立つ・歩くという動作が中心です。
つまり、股関節の屈曲と伸展ばかりが使われ、外転・内転・内旋・外旋といった動きはほとんど使われていません。
その結果、関節運動不足が起こります。
股関節は身体のサスペンション
車にサスペンションがあるように、股関節は身体の衝撃を吸収する役割を担っています。
しかし股関節の柔軟性が低下すると、本来股関節で吸収するはずの負担が腰へ集中します。
これが腰痛につながることがあります。
長時間座る習慣が腰への負担を増やす
長時間座ることで、大臀筋・中臀筋などのお尻の筋肉は圧迫され続けます。
その結果、臀筋群の柔軟性が低下し、股関節の動きも悪くなります。
すると股関節のサスペンション機能が低下し、腰への負担が増加します。
猫背姿勢と腰痛の関係
股関節だけではありません。
胸椎の柔軟性低下も腰痛に関係しています。
腰椎が「頑張り過ぎている」状態
本来、身体は股関節・胸椎・肩甲骨が連動して動いています。
しかし股関節が硬く、胸椎も硬いと、腰椎が必要以上に動かなければならなくなります。
本来股関節と胸椎で分散されるはずの負担が、腰椎へ集中してしまうのです。
寝具と朝の腰痛の関係
患者さんから「マットレスが悪いのでしょうか？」というご質問をいただくことがあります。
実際に寝具の影響を受けているケースもあります。
柔らかすぎるマットレスは寝返りを妨げる
人は睡眠中に何度も寝返りを打っています。
寝返りには、血流を保つ・負担を分散する・関節や筋肉へのストレスを減らすという役割があります。
しかし柔らかすぎるマットレスでは身体が沈み込み、寝返りが打ちにくくなることがあります。
その結果、同じ姿勢が続き、朝起きた時の腰痛につながることがあります。
当院では高反発系の寝具をおすすめすることがある
寝具選びには個人差がありますが、当院では比較的寝返りが打ちやすい、適度な硬さのある高反発系の寝具をおすすめすることがあります。
本当に大切なのは身体そのもの
寝具は大切です。
しかし当院では寝具だけが原因とは考えていません。
腸腰筋の短縮・股関節の柔軟性低下・臀筋群の硬さ・猫背姿勢・関節運動不足などがあると、寝具を変えただけでは十分な回復につながらないこともあります。
理想は、どのような環境でも対応できる身体づくりです。
トリガーポイントと朝の腰痛
こうした身体の状態が続くと、筋肉にトリガーポイントが形成されることがあります。
当院では、腰方形筋・多裂筋・脊柱起立筋・中臀筋・大臀筋・腸腰筋などを確認しています。
これらの筋肉に形成されたトリガーポイントが、朝の腰痛の一因となっていることがあります。
腸腰筋が関係していることがある
朝の腰痛が続いている方では、お腹の奥にある腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が硬くなっていることがあります。
腸腰筋は腰椎から股関節につながる筋肉です。
この筋肉が硬くなることで、
・腰が伸びない
・仰向けで寝ると腰が反る
・腰へ負担が集中する
といった状態が起こります。
この腸腰筋をケアする方法として、当院では「按腹（あんぷく）」を行っています。
当院が行う按腹（あんぷく）について
吉村治療院で行う施術の一つに「按腹（あんぷく）」があります。
按腹は、単なるお腹のマッサージではありません。
東洋医学では「腹は内臓の鏡」と言われ、お腹の状態から体調を読み取り、全身のバランスを整える重要な施術部位と考えられています。
按腹とは
按腹とは、お腹を優しく触れながら筋肉や内臓周囲の緊張を緩め、血流や自律神経の働きを整える伝統的な手技療法です。
特に現代人は、長時間のデスクワーク・スマートフォンの使用・ストレス・運動不足・猫背や反り腰などの影響で、お腹の深部にある腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が硬くなりやすい傾向があります。
当院の按腹の特徴―腸腰筋へのアプローチ
当院では特に、身体の中心にある腸腰筋へアプローチします。
腸腰筋は腰椎から股関節に付着する筋肉で、姿勢を支える・歩行を支える・骨盤を安定させるといった重要な役割を担っています。
この筋肉が硬くなると、腰痛・股関節痛・猫背・反り腰・ストレートネック・自律神経の乱れなど、様々な不調につながることがあります。
按腹によって腸腰筋の緊張が和らぐと、身体が自然と起き上がりやすくなり、姿勢の回復にもつながりやすくなります。
腸腰筋と横隔膜の関係
腸腰筋は横隔膜（おうかくまく）とつながりがあります。
そのため、按腹によって腸腰筋が緩まると、横隔膜も緩みやすくなり、深い呼吸ができるようになることがあります。
「施術後に呼吸がしやすくなった」と感じる方がいらっしゃるのは、こうした理由からかもしれません。
腸腰筋と腸内環境の関係
腸腰筋は小腸や大腸のすぐ近くに存在しています。
歩行時、本来柔軟な腸腰筋はポンプのように動き、周囲の内臓にも適度な刺激を与えています。
しかし腸腰筋が硬くなると、その動きが失われてしまいます。
按腹によって腸腰筋が柔らかくなり、本来の動きを取り戻すことで、お通じが良くなった・お腹の張りが減った・ガスが出やすくなった・足のむくみが解消されたと感じる方もいらっしゃいます。
腸内環境は近年、免疫・睡眠・メンタル・自律神経とも深く関係していることが分かってきています。
このような方にもおすすめ
・慢性的な腰痛がある
・お腹が張りやすい
・便秘気味
・足のむくみが気になる
・自律神経の乱れが気になる
・姿勢を整えたい
・股関節が硬い
・呼吸が浅い
・ストレスを感じやすい
院長コメント
実際に按腹を受けられた方からは、「お腹が柔らかくなった」「呼吸がしやすい」「腰が軽くなった」「便通が良くなった」「足のむくみが解消された」といった感想をいただくことがあります。
お腹は単なる消化器ではなく、姿勢・自律神経・腸内環境にも関わる身体の中心です。
普段あまり意識されない部分だからこそ、丁寧に整える価値があると私は考えています。
再発しない身体づくりを目指して
朝の腰痛を繰り返さないためには、症状そのものへのアプローチだけでは不十分なことがあります。
当院では、
・姿勢の癖を整える
・股関節・胸椎の可動域を回復させる
・身体の使い方そのものを見直す
という視点から、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
筋肉に頼り過ぎない「骨で支える身体」へ
本来、身体は骨格によって支えられるように設計されています。
筋肉に頼り過ぎる身体から、骨で支える身体へ。
その移行を施術とセルフケアの両面からお手伝いしています。
セルフケアのご提案
施術だけではなく、股関節や骨盤周囲の柔軟性を維持するためのセルフケアもお伝えしています。
最も大切なのは、トリガーポイントができる原因そのものを減らしていくことです。
簡単な運動やセルフケアもご提案しています。
治療に必要な「刺激」と「材料」
当院では、「治療とは刺激と材料の両方が揃って初めて成立する」と考えています。
施術だけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養も重要です。
どれだけ身体に良い刺激を与えても、修復の材料が不足していては身体は十分に回復できません。
外側からの施術と、内側からの栄養サポート。その両方を大切にしています。
よくある質問
朝だけ腰が痛いのはなぜ？
腸腰筋の短縮や股関節の柔軟性低下、寝返り不足などが関係していることがあります。
前日までの身体の使い方や姿勢が影響していることも多いです。
仰向けで寝られないのは異常？
腸腰筋の短縮や腰椎への負担が関係していることがあります。
異常というよりも、身体からのサインとして受け取っていただくと良いかと思います。
マットレスは変えた方がいい？
寝具の影響を受けることはありますが、身体そのものの状態も重要です。
寝具を変える前に、身体の状態を整えることをおすすめしています。
通院期間の目安は？
症状の程度や経過によって異なりますが、当院では目安として約3ヶ月・8回程度のペースでご提案することが多いです。
まずはお気軽にご相談ください。
朝の腰痛でお悩みの方へ
朝の腰痛は単なる寝方の問題ではありません。
その背景には、腸腰筋の短縮・股関節の柔軟性低下・関節運動不足・姿勢の問題などが隠れていることがあります。
「もう慢性だから仕方ない」と思う必要はありません。
原因を丁寧に探し、一つひとつ整えていくことで、身体は変わることがあります。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、トリガーポイント鍼治療と按腹を組み合わせながら、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
朝起きた時の腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
吉村治療院 院長 吉村大樹
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