長時間座ると腰が痛い原因とは？｜福岡市中央区・吉村治療院
目次
長時間座ると腰が痛い原因とは？｜福岡市中央区・吉村治療院
このようなお悩みはありませんか？
・デスクワークをすると腰が痛くなる
・長時間座ることが苦痛
・立ち上がる時に腰が伸びない
・テレワークになって腰痛が悪化した
・座る時間が長いほど腰が重くなる
・病院では異常なしと言われた
・マッサージを受けてもすぐ戻る
一つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。
福岡市中央区薬院の吉村治療院には、事務職・経営者・美容師・医療従事者・在宅ワーカーなど、長時間座ることで腰痛に悩まれる方が多く来院されています。
なぜ座っていると腰が痛くなるのか
多くの方は、
「座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？」
と思われます。
実は座る姿勢は、立っている時よりも腰へ大きな負担をかけることが知られています。
さらに問題なのは、長時間同じ姿勢を続けることです。
本来、人間の身体は動くようにできています。
しかし、座り続けることで筋肉や関節の動きが少なくなり、腰へ負担が集中してしまうのです。
骨ではなく筋肉で身体を支えている
当院では、腰痛の原因の一つに「筋肉で身体を支えていること」があると考えています。
本来、身体は骨格によって支えられるよう設計されています。
しかし、猫背・骨盤後傾・足を組む習慣・ソファー生活などによって、骨で支えられなくなると、筋肉が代わりに頑張るようになります。
すると腰の筋肉が疲労し、腰痛へつながります。
坐骨で座れていない
座る時に重要なのが「坐骨で座る」ということです。
坐骨とは、お尻の下にある骨のことです。
本来はこの坐骨で体重を支えることで、骨格による安定した座位姿勢が作られます。
しかし多くの方は、骨盤が後ろへ倒れた状態で座っています。
すると、腰の筋肉・背中の筋肉・首の筋肉が身体を支えることになり、腰痛や肩こりの原因になります。
股関節の運動不足と腰痛の関係
腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。
当院では、股関節の柔軟性を重視しています。
股関節は本来、屈曲・伸展・外転・内転・内旋・外旋の6方向へ動きます。
しかし現代人は、座る・立つ・歩くという動作が中心です。
その結果、股関節の運動不足が起こります。
股関節は身体のサスペンション
股関節は車でいうサスペンションのようなものです。
サスペンションが壊れた車は衝撃を吸収できません。
同じように、股関節が硬くなると、腰が代わりに負担を受けます。
その結果、腰痛が起こりやすくなります。
股関節だけでなく胸椎も重要
腰椎は本来、股関節と胸椎に挟まれています。
股関節が硬くなり、さらに胸椎まで硬くなると、本来それぞれの関節で吸収されるはずの負担が腰へ集中します。
その結果、腰椎周囲の筋肉が過剰に働き、腰痛につながることがあります。
スマートフォンや長時間のデスクワークによって猫背姿勢が続くと、胸椎の柔軟性は低下しやすくなります。
当院では股関節だけでなく、胸椎の柔軟性も確認しながら施術を行っています。
椅子が合っていないことが原因になることがある
意外に見落とされるのが、椅子の問題です。
特に注意したいのが、柔らかすぎるソファーです。
ソファーで腰痛が悪化する理由
柔らかいソファーでは、骨盤が沈み込みます。
すると、骨盤後傾・猫背・頭部前方偏位・腸腰筋の短縮が起こります。
この状態が長く続くことで、腰へ大きな負担がかかります。
椅子選びのポイント
当院では、膝より骨盤が高い位置になる椅子をおすすめしています。
座面が高いことで骨盤が立ちやすくなります。
その結果、坐骨で座りやすくなり、腰への負担軽減につながります。
骨盤を立てて座れる椅子を選ぶ
当院では、骨盤を立てやすく坐骨で座りやすい構造の椅子をおすすめしています。
院内にもデモ機をご用意していますので、実際に試していただくことができます。
私自身もブログ執筆や事務作業など、長時間のデスクワークで活用しています。
なお、ご希望の方には2週間の無料レンタルもご案内できます。
ご自宅や職場で実際に試しながら、身体との相性を確認していただけます。
腸腰筋が関係していることがある
長時間座る生活では、お腹の奥にある腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が短縮しやすくなります。
腸腰筋は腰椎から股関節につながる筋肉です。
この筋肉が硬くなることで、
・腰が伸びない
・立ち上がりがつらい
・歩幅が小さくなる
といった状態が起こります。
この腸腰筋をケアする方法として、当院では「按腹（あんぷく）」を行っています。
当院が行う按腹（あんぷく）について
吉村治療院で行う施術の一つに「按腹（あんぷく）」があります。
按腹は、単なるお腹のマッサージではありません。
東洋医学では「腹は内臓の鏡」と言われ、お腹の状態から体調を読み取り、全身のバランスを整える重要な施術部位と考えられています。
按腹とは
按腹とは、お腹を優しく触れながら筋肉や内臓周囲の緊張を緩め、血流や自律神経の働きを整える伝統的な手技療法です。
特に腸腰筋は身体の深い位置に存在するため、一般的なマッサージでは評価が難しい筋肉です。
当院では按腹を用いながら状態を確認し、必要に応じてアプローチしています。
腸腰筋と横隔膜の関係
腸腰筋は横隔膜（おうかくまく）とつながりがあります。
そのため、按腹によって腸腰筋が緩まると、横隔膜も緩みやすくなり、深い呼吸ができるようになることがあります。
「施術後に呼吸がしやすくなった」と感じる方がいらっしゃるのは、こうした理由からかもしれません。
腸腰筋と腸内環境の関係
腸腰筋は小腸や大腸のすぐ近くに存在しています。
歩行時、本来柔軟な腸腰筋はポンプのように動き、周囲の内臓にも適度な刺激を与えています。
しかし腸腰筋が硬くなると、その動きが失われてしまいます。
按腹によって腸腰筋が柔らかくなり、本来の動きを取り戻すことで、お通じが良くなった・お腹の張りが減った・足のむくみが解消されたと感じる方もいらっしゃいます。
このような方にもおすすめ
・慢性的な腰痛がある
・お腹が張りやすい
・便秘気味
・足のむくみが気になる
・自律神経の乱れが気になる
・姿勢を整えたい
・股関節が硬い
・呼吸が浅い
・ストレスを感じやすい
院長コメント
実際に按腹を受けられた方からは、「お腹が柔らかくなった」「呼吸がしやすい」「腰が軽くなった」「便通が良くなった」「足のむくみが解消された」といった感想をいただくことがあります。
お腹は単なる消化器ではなく、姿勢・自律神経・腸内環境にも関わる身体の中心です。
普段あまり意識されない部分だからこそ、丁寧に整える価値があると私は考えています。
トリガーポイントと腰痛の関係
こうした身体の状態が続くと、筋肉にトリガーポイントが形成されることがあります。
当院では、腰方形筋・多裂筋・脊柱起立筋・大臀筋・中臀筋・腸腰筋などを確認しています。
これらの筋肉に形成されたトリガーポイントが、腰痛の一因となっていることがあります。
なぜ症状を繰り返してしまうのか
施術を受けると楽になる。しかし時間が経つと戻ってしまう。
そのような経験をされている方も少なくありません。
その背景には、姿勢・身体の使い方・股関節の柔軟性低下・腸腰筋の短縮などが残っていることがあります。
バケツの穴を塞ぐことが大切―症状がなかなか治らない理由
猫背・骨盤後傾・運動不足など、普段の姿勢・身体の使い方・生活習慣は「バケツに穴が空いた状態」といえます。
まずはこの「バケツの穴」を塞ぐことが大切です。
施術は水を注ぐ作業です。
いくらお金と時間をかけて、バケツに水を注いでも、穴が空いたままだとせっかく回復した状態も戻りやすくなります。
そのため当院では施術だけでなく、姿勢や身体の使い方についてもお伝えしています。
再発しない身体づくりを目指して
長時間座ることで起こる腰痛を繰り返さないためには、症状そのものへのアプローチだけでは不十分なことがあります。
当院では、
・姿勢の癖を整える
・股関節・胸椎の可動域を回復させる
・身体の使い方そのものを見直す
という視点から、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
「骨で支える身体」へ
本来、身体は骨格によって支えられるように設計されています。
筋肉に頼り過ぎる身体から、骨で支える身体へ。
その移行を施術とセルフケアの両面からお手伝いしています。
治療に必要な「刺激」と「材料」
当院では、「治療とは刺激と材料の両方が揃って初めて成立する」と考えています。
施術だけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどの栄養も重要です。
どれだけ身体に良い刺激を与えても、修復の材料が不足していては身体は十分に回復できません。
外側からの施術と、内側からの栄養サポート。その両方を大切にしています。
長時間座ると腰が痛い方へ
長時間座ることで起こる腰痛は、単なる腰の問題ではありません。
その背景には、座り方・椅子の選び方・股関節の柔軟性・胸椎の可動性・腸腰筋の短縮・姿勢・関節運動不足などが関係していることがあります。
「座っているだけなのに腰が痛い」という状態は、身体からのサインです。
原因を丁寧に探し、一つひとつ整えていくことで、身体は変わることがあります。
福岡市中央区薬院の吉村治療院では、トリガーポイント鍼治療と按腹を組み合わせながら、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
長時間座ると腰が痛い方は、お気軽にご相談ください。
吉村治療院 院長 吉村大樹
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